Dieta para el Transtorno Obsesivo Compulsivo

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Foto de livestrong.com

 

TOC, Trastorno obsesivo compulsivo, es un desorden de ansiedad caracterizado por miedos irracionales y pensamientos que llevan a comportamientos compulsivos, como revisar varias veces si cerramos la puerta o lavarse mucho las manos. Aunque estos rituales producen alivio temporal, la ansiedad intensa pronto regresa, llevando a quien padece este trastorno a caer en un círculo vicioso. Con tratamientos efectivos, las personas con TOC pueden vivir plena y exitosamente, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental. Hacer cambios en la alimentación puede apoyar a otras formas de tratamiento en el manejo de los síntomas.

Granos Enteros

Los cereales integrales contienen todas las partes nutritivas del grano, brindando más nutrientes, con menor impacto en los niveles de azúcar en la sangre que los cereales refinados. Como alimentos ricos en carbohidratos, los cereales y granos integrales pueden ayudar a la producción de serotonina, uno de los químicos del cerebro que nos hace sentir bien y promueve calma. La Asociación Integral de Neuro Terapia, recomienda comer granos y cereales integrales y limitar la ingesta de alimentos refinados, tales como el pan blanco y el azúcar, así como mantener saludables los niveles de azúcar en la sangre, para mejorar los síntomas del TOC. Ejemplos nutritivos incluyen la avena, la cebada, el arroz integral, arroz salvaje, la quinoa y palomitas de maíz. Al comprar panes, pastas y cereales revise las etiquetas de nutrición para garantizar que los granos enteros se enumeran como ingredientes principales.

Productos Lácteos Bajos en Grasa

Los productos lácteos bajos en grasa, tales como la leche y el yogurt, contienen cantidades valiosas de proteína, que promueve el equilibrio de azúcar en la sangre y el aminoácido triptófano, que promueve calma. De acuerdo a la Fundación Nacional del Sueño, los aperitivos ideales para antes de dormir deben ser ricos en proteína y carbohidratos, ya que los carbohidratos hacen el triptófano más accesible en el cerebro. Para reducir la ansiedad y los problemas de sueño, consumir comidas y snacks balanceados, como cereales integrales, leche baja en grasa ó yogurt con granola.

Frutas y Vegetales

Las furtas y vegetales son la fuente número uno de antioxidantes, tales como el betacaroteno y la vitamina C, que ayudan a combatir las infecciones y enfermedades. Para mejorar los síntomas de ansiedad, el psiquiatra Daniel K. Hall-Falvin recomienda una dieta rica en frutas y vegetales así como evitar comer en exceso. Gracias a que las frutas y vegetales son ricas en agua y fibra, brindan saciedad, y ayudan a prevenir comer en exceso. Particularmente variedades ricas en nutrientes incluyen bayas, cerezas, frutas cítricas, tomates, verduras de hoja verde, brócoli, pimientos, coles de Bruselas y la calabaza.

Pescado, Nueces y Linaza

El pescado, las nueces y la linaza, aportan proteína y una variedad de nutrientes. Peces de agua fría, como el salmón, el arenque, la trucha de lago, halibut y la caballa, semillas de linaza y las nueces son las principales fuentes de ácidos grasos omega- 3, grasas esenciales que desempeñan un papel importante en la función cerebral. Aunque las investigaciones aún continúan en éste campo, de acuerdo a La Asociación Integral de Neuro Terapia, los ácidos grasos omega -3 brindan excepcionales beneficios para personas afectadas por severos trastornos de nervios y ansiedad. Para mayores resultados incorporar regularmente pescado para una dieta balanceada. Algunas opciones buenas para comer como snack son nueces, linaza, smoothies, yogurt, cereales y productos horneados.

Traducción: ZenFairyLove

Fuente de Información: livestorng.com

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Copper Pink hair Pelo Rosa Cobrizo

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Hello cute peope. I’m so excited and in love with my new pink hair that I can’t help to make a post specially for this purpose.. I dyed my hair yestrerday. It took forever to get my hari bleached but it was worth it, thanks to my great talented stylists Sonia Ocejo.
To be honest I was thinking on somethin more like cotton candy pink or bubble pink, but I really liked it how turned out. It is like a cobrize pink elegant clasic, natural, more with my personality eh? But I dont giving up on cotton candy pink hair.
The products she used are:
Hola lindos. Estoy muy emocionada y enamorada de mis nuevos mechones rosas, que voy a dedicar una entrada a este blog sólo para esto. Ayer me pinté estos mechones rosas. La decoloracion tardó algo más de lo que esperaba pero valió la pena, gracias a mi talentosa estilista Sonia Ocejo en Hermosillo. 
 
Para ser honesta yo pensaba en un algo más tipo color rosa algodón de azucar o color rosa chicle, pero me encató como terminó quedando, un rosa tipo cobrizo, elegante, clasico, natural, creo que va más con mi personalidad. Aunque no descarto el rosal algodon de azucar.
 
Los productos que se usaron son:

​ Cómo dejar de ser tan influenciable?

♥︎ Define tus valores, tenlos siempre presentes y actua en base a ellos.

♥︎ Medita. Aprende a conecatrte contigo mismo y con tu intuición.
♥︎ Ten plena conviccion de tus creencias.
♥︎ Cree en ti mismo. El hecho de ser influenciable, puede estar relacionado con un bajo nivel de autoestima, aprende a fortalecer tu autoestima día con día.

Balance entre humildad y arrogancia

Es verdad que el reconocimiento es importante, porque sin el nuestro trabajo no tendría sentido. Pero a veces hay que dejar de lado el ego por un momento.
Dejar de gastar energias buscando aprovacion y reconocimiento.
Mejor usar esas energías para mantenerte centrado y conectado contigo mismo, para asi poder crear y comunicar cosas maravillosas que inspiren, motiven, den libertad y ligereza de espíritu a los demás.
Cuando hagas algo bien y la gente te alabe por tu trabajo, sientete orgulloso de que tus esfuerzos están dando frutos. Usa el reconocimiento sólo como una herramienta de medida de que tu trabajo está dando buenos resultados. Pero cuidado con aquello de sentirte muy superior y caer en la arrogancia, esto es puro desgaste energetico.
De igual manera cuando la cosas no te salgan bien, no decaigas ni te menosprecies a ti mismo, piensa que estas haciendo lo mejor que puedes en ese momento de acuerdo a tus posibilidades.
No caigas en el egocentrismo espiritual. El creer que ya lo sabemos todo, que somos muy sabios, sentirnos superiores a otros guías espirituales etc. No hay que olvidar que el objetivo de este camino es la bondad, amabilidad y guiar con amor.

3 Sencillos pasos para lidiar con la crítica

  1. Hay que estar abiertos a recibir críticas, porque todos tenemos defectos y la mente se encarga de juzgar.
  2. Como dice la frase de Sócrates: “Conócete bien a ti mismo”, si tu sabes que esas críticas son ciertas, agradécelas y trabaja en mejorar.
  3. Si tu sabes que la crítica no es cierta y sólo está basada en el juicio subjetivo o el ego de la otra persona, sólo bendice a esa persona y deja ir la crítica ignorándola.

Be at peace with different ideologies

Keep your values and convictions to yourself, write them and share it just maybe in a blog, but not with people you know is gonna desagree at least you are in a mood for an argue, but in my case I think thats a lost of energy. As long as you have deep roots and values, and act and think according to those values thats more than enough

Dont talk about it, be about it.

​ Tougths that make me free

♥︎ Do not compare yourself with anyone, not for good, not for bad, every human being is unique, everybody is a different world. The path of everyone is different.

♥︎ Focus on yourself, on your own energy, your conection with your spirit and God
♥︎ Focus your atention on the present moment, and learn to appreciate the little simple things every day, they are blessings.
♥︎ Practice gratitude, having a journal and write about the little and big things you enjoy everyday is a fun and creative way to practice gratitude. Also this give inspiration to others to practice the same.
♥︎ Work consciously every day to keep your emotions balanced. To keep your chakras balanced.
♥︎ Be an emisor instead of a receptor.
♥︎ Stop trying to prove and show off who you are, what you know, etc, it is very anoying for you and others, know who you are yourself and give yourself value for that.
♥︎ Dont act or say something just to be recognized for it. Do it for love, first because you love yourself, then to help others to do the same.